青春期的女孩在月经初潮后，如果快速要增高，平时可以多做引体向上的运动，比如打篮球、跳高、双杠，另外女孩可以跳绳、打羽毛球，这些适当的运动都可以帮助身高的生长。
另外合理饮食也是非常重要的，多吃含钙、铁、锌比较高的食物，
比如牛奶、海产品、豆类、虾、螃蟹、海藻和牛肉。另外也要注意作息的时间合理安排，不要熬夜，晚上睡觉要充足，这是长高的关键。
另外，盐也是长高的天敌，必须养成少吃盐的习惯，少喝碳酸的饮料。
现在很多的女孩子都是喜欢吃零食，如果想要长高，这些零食就要避免，比如糖果、巧克力、花生，大多含有高的热量，对女性的身高都是不利的因素，所以这些零食要忌吃。
