月经期间虽然女性朋友们身体会比较虚弱,但是也是护理保养身体的好时期。那么月经期间怎么护理保养身体?
月经期间怎么护理保养身体?
1、经前一周减少充血
经期保养应从经前一周开始,少吃油炸,烧烤,生冷食物,减少盐分的摄入,经期更是不宜食用,避免加重盆腔充血,有利于避免痛经,经期水肿,烦躁等不适现象,尽量吃得清淡一些,保证营养的摄入,多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,多注意喝水。
2、月经来潮要补充营养
经血会带走女性体内部分的营养素,特别是铁容易流失,这也是很多女性有轻微贫血的原因,不妨适量吃些高铁与高蛋白食物,再吃些坚果等富含维生素B群的食物,摄入高纤维的食物,如新鲜的疏菜、水果、全谷类等,可以促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适。
3、护肤不需要太复杂
经期皮肤的敏感性增强,不要使用过于刺激的护肤品,也尽量不要化浓妆,注意皮肤的清洁与保湿,这段时间肌肤容易受紫外线影响,所以要做好防晒,不要熬夜,避免长痘与长斑,多吃些富含维生素C与锌的食物,可以预防长斑与长痘。
4、经血多、体虚者需补血
对于健康的女性来说,经期没有必要额外进行补血,只要做到作息规律,均衡膳食即可,对于出血量很多,以及一些体质比较差的女性来说,就应养生补血了,多吃富含铁质的食物,如动物肝脏,肉类等,以及一些利于气血运行的食物,如红枣,桂圆,山药等。